マッチングアプリのプロフィールの書き方【男性向け】自己紹介文の例文3つ・項目別のコツとNG例【2026年】

マッチングアプリのプロフィール、何を書けばいいのか分からない。

30代・40代の男性がプロフィールで迷うのは、文章力より「何を、どこまで書くか」の線引きです。年収は書くべきか、恋愛経験が少ないことは伝えるべきか、自己紹介文はどれくらいの長さか。

ネットの例文をそのまま写すと、読み手には同じ文面が何通も並んで見えます。大事なのは型を借りて、中身を自分の生活で埋めることです。

この記事では、プロフィールを「基本項目」「自己紹介文」に分けて、項目別の書き方、そのまま形を借りられる例文3つ、避けたいNG例を整理します。女性側が実際にどう見ているかは、Yahoo!知恵袋の投稿で確認しました。

📖 この記事でわかること

• プロフィールが「写真・基本項目・自己紹介文」のどこで見られているか
• 年収・身長・結婚観など、迷いやすい基本項目の書き方
• 30〜40代男性向けの自己紹介文の型と、立場別の例文3つ
• 空欄・自虐・条件の羅列など、避けたいNG例と女性側の実際の声
• 反応がないときに、どこから直すかの目安
• 文章を直しても合わない人の、次の選択肢

🔎 結論早見｜プロフィールは「埋める・盛らない・型で書く」

※見直しの目安の出典：神奈川県「恋カナ！プロジェクト」異性から好印象になるプロフィールのポイント（2026年10月8日確認）

写真は入口、詳しい撮り方は別記事で

神奈川県の婚活支援サイト「恋カナ！」は、利用者200名への調査で半数以上が写真を重要視していたと紹介しています。一覧画面で最初に目に入るのは写真なので、ここで止まらないと文章まで読まれません。

同じページは、男性の写真でいちばん大事なのは清潔感だとして、青ひげ・寝ぐせ・肌荒れ・服のシワや汚れ・背景に余計な物が写っていないか、をチェック項目に挙げています。自撮りで用意するなら、まずこの5つを確認してください。

この記事では写真の撮り方には踏み込みません。プロに頼むか自分で撮るか、費用と「作った感」の出方は写真の記事にまとめています。

基本項目は検索の足切り、自己紹介文は会うかどうかの決め手

年齢・居住地・年収・身長・結婚への意思などの基本項目は、相手が検索条件で絞り込むときに使われます。ここが空欄だと、条件で探している人の候補にそもそも出てきません。

一方で、写真と基本項目で「気になる」と思った人が最後に読むのが自己紹介文です。会ってみたいかどうかは、多くの場合ここで決まります。

年収と身長は「会えば分かる」から盛らない

年収や身長を少し上に書くよう勧める記事もありますが、身長は初対面で、年収も交際が進めばいずれ分かります。最初に小さな嘘が見つかると、ほかの項目まで疑われます。

僕自身、盛らずに活動して下の結果でした。数字を盛るより、その数字で合う相手に見つけてもらうほうが早いと感じています。

📊 僕が相談所に入会したときの実数

相談所では収入証明書を出すので、盛りようがありませんでした。

結婚への意思と希望時期は、選べるなら選んでおく

婚活目的で使うなら、結婚への意思や希望時期の項目は必ず埋めます。ここが「わからない」のままだと、結婚を前提に探している女性の検索から外れやすくなります。

30〜40代は相手も時間を気にしていることが多い年代です。「2〜3年のうちに」など、自分の本音に近いものを選んでおくと、温度差のある相手と消耗せずに済みます。

休日・タバコ・お酒は「生活が合うか」の判断材料

休日の曜日、タバコ、お酒の項目は地味ですが、生活が合うかを判断する材料として見られています。土日休みの人と平日休みの人では、会う予定を合わせるだけで苦労します。

僕は相談所の活動中、相手への希望条件を最初はあれこれ指定していましたが、最後はほぼ「タバコを吸わない人」だけに絞りました。それくらい生活習慣の項目は、相手側も本気で見ています。

逆に、自分が相手に出す希望条件は広めにしておくほうが、出会える人数は増えます。

🎯 相手への希望条件の出し方

職業と住まいは「業種・市区町村まで」にとどめる

職業や住まいは、書きすぎると個人が特定されます。

マリッシュのApp Store説明文でも「みだりに個人情報を伝えないこと」「連絡先の交換は実際に会ってから」が注意点として挙げられています。

🏠 職業と住まいの書き方

結婚歴・子どもの有無は選択項目で正直に示す

離婚歴や子どもの有無は、隠して進めるほど、後で伝えるときの負担が大きくなります。選択項目があるなら最初から正直に選び、自己紹介文では事情を長く説明せず、これからの話を書くのが読みやすい形です。

マリッシュには、再婚や子連れの婚活に理解を示す「リボンマーク」が用意されていると、App Storeの説明文に書かれています。こうした仕組みがあるアプリを選ぶと、最初から事情を分かったうえで読んでもらえます。

型は「挨拶→仕事→休日・趣味→人柄→望む関係」の5段

神奈川県の「恋カナ！」は、男性の自己紹介を「挨拶→仕事→性格→趣味→恋愛観」の流れで書くよう勧めています。この記事では読みやすさを優先して、趣味を性格の前に置いた5段にしています。

長さは、スマホで2〜3スクロールに収まる程度が目安です。段ごとに空行を入れると、同じ文字数でもずっと読みやすくなります。

人柄は自分で褒めず、周りからの言われ方で書く

「優しいです」「誠実です」と自分で書くと、読み手はかえって構えます。「友人からは聞き役だと言われます」のように、周りからの言われ方に置き換えると押しつけがましくなりません。

趣味も「映画」で終わらせず、最近見た作品名や行った場所まで書くと、相手が共通点を見つけやすくなります。

書く手順｜いきなり文章にせず、材料をメモしてから

白紙から書こうとすると、どうしても例文の言い回しに引っぱられます。先に自分の事実だけを書き出しておけば、型に流し込むだけで自分の文章になります。

✍️ 自己紹介文を書く3ステップ

書き上げたら一晩置いて読み直すと、言い過ぎや説明不足に気づきやすくなります。

例文A｜30代前半・会社員・はじめてのアプリ

はじめまして。プロフィールを見ていただきありがとうございます。

都内でメーカーの営業をしています。平日は外回りが多いですが、土日はしっかり休めています。

休日は近所のカフェで本を読んだり、月に一度くらい友人とキャンプに行ったりしています。最近はコーヒーを自分で淹れるのにはまっています。

友人からは、落ち着いていて話しやすいと言われることが多いです。

将来は結婚を考えていて、まずは気軽に話せる方と出会えたらうれしいです。よろしくお願いします。

例文B｜30代後半・恋愛経験が少なめ・人見知り

はじめまして。見ていただきありがとうございます。

地元の会社で事務の仕事をしています。残業は少なめで、平日の夜も時間を作りやすいです。

休日は料理をしたり、散歩がてら知らない町を歩いたりしています。最近は作り置きのおかずのレパートリーを増やしています。

最初は人見知りですが、慣れると冗談も言うタイプです。にぎやかな場所より、落ち着いたお店でゆっくり話すほうが好きです。

結婚を前提に、一緒にいて疲れない関係を作れる方と出会いたいと思っています。

例文C｜40代・バツイチ・再婚を考えている

はじめまして。プロフィールを見ていただきありがとうございます。

IT関係の会社で働いています。在宅勤務が多く、平日も比較的時間の融通がききます。

一度離婚を経験していますが、今は落ち着いて、もう一度家庭を持ちたいと考えています。お互いの過去にこだわらず、これからの話ができる方だとうれしいです。

休日はジムで体を動かしたり、温泉に出かけたりしています。

年齢相応に落ち着いた関係を、ゆっくり作っていけたらと思っています。

補足例｜30代・シフト勤務で平日休み

はじめまして。プロフィールを見ていただきありがとうございます。

病院で医療事務をしています。シフト制で、休みは平日が中心です。土日はなかなか休めませんが、月に1〜2回は希望を出して休みを取っています。

平日の休みは、空いている時間に映画館へ行ったり、少し遠くの公園まで自転車で出かけたりしています。

友人からは、マイペースだけど約束はきちんと守る、と言われます。

休みの曜日が合わないこともあると思いますが、そのぶん予定を早めに相談して、お互い無理のない形で会える方と出会えたらうれしいです。

📝 補足例のように休みが合いにくい事情は、隠すより先に書いておくほうが、合わない相手と消耗せずに済みます。

例文は形を借りるためのものです。職業・趣味・休日の過ごし方は、必ず自分の事実に置き換えてください。そのまま写すと同じ文面が並び、相手にすぐ分かります。

離婚歴や子どもの有無は選択項目で示し、事情の細かい説明は自己紹介文に書かなくて大丈夫です。

一言だけ・空欄は「本気度が低い」と読まれる

「よろしくお願いします」だけ、または自己紹介文が空欄のプロフィールは、真剣に探していないと受け取られがちです。書いてあるだけで、少なくとも疑われる理由は一つ減ります。

💬 知恵袋で見られた女性側の受け取り方

自虐とコンプレックスの告白は、冒頭に置かない

恋愛経験の少なさや見た目のコンプレックスを先に書いておきたくなる人は多いです。ただ、知恵袋で32歳男性の同じ相談に答えた女性は、自分を下げる書き方は印象を下げ、良く見せすぎても会ったときのギャップになると答えていました。

その回答は、好きなことや日頃楽しんでいることを前向きに書くほうが、共通点のある相手に会ってみたいと思ってもらえる、と続けています。隠す必要はありませんが、最初の自己紹介で告白する必要もありません。

相手への条件の羅列は、読み手が自分を消去法で見る

条件を並べると、読んだ女性は自分が採点されていると感じます。条件は検索や選択項目で絞れば十分です。

📝 相手について書くときの言い換え

写真と自己紹介文の中身が食い違っている

自己紹介文に「アウトドアが好き」とあるのに写真は室内の自撮りだけ、「落ち着いた性格」とあるのに写真は飲み会の集合写真、という組み合わせは、読み手にちぐはぐな印象を残します。

どちらかを直すなら、文章に合わせて写真を足すほうが簡単です。趣味の場所で撮った1枚がサブ写真にあるだけで、自己紹介文の内容に説得力が出ます。

「冷やかしお断り」などの注意書きで締める

過去に嫌な思いをした人ほど、注意書きを最後に足したくなります。けれど、読むのは真面目に相手を探している人のほうです。

🚫 締めの一文の直し方

💬 女性側・男性側の実際の声（Yahoo!知恵袋）

出典：Yahoo!知恵袋の質問ページ5件の質問・回答6件（q11292275836・q11289339741・q10247591655・q13286887063・q12329393752）を2026年10月6日に当ブログが読み、要約。原文の転載ではありません。

目安は「15人に送って0件」「足あと週5人以下」

神奈川県の「恋カナ！」は、男性がプロフィールを変えるべきサインとして、15人以上にアプローチしても了承されない場合と、1週間の足あとが5人以下の場合を挙げています。

同じページでは、人気会員が受けるアプローチは女性で1日約100件、男性で約50件と紹介されています。足あとの目安も女性の週50人に対して男性は週5人と、10分の1です。男性は待っていても声がかかりにくい分、プロフィールの完成度が効きやすい側です。

🧭 反応の出方で「直す場所」を決める

一度に全部変えず、1か所ずつ変えて様子を見る

写真も文章も同時に変えると、何が効いたのか分からなくなります。

僕は相談所時代、毎月のコンシェルジュ面談で、断られた理由を言葉にしてもらっていました。自分では気づけない部分を外から指摘してもらうと、直す場所がはっきりします。アプリでも、信頼できる友人に一度読んでもらうだけで違います。

🔁 1か所ずつ変える順番

友人に読んでもらうときは「3つの質問」で聞く

「どう？」と聞くだけだと、たいてい「いいんじゃない」で終わります。答えやすい質問にして聞くと、自分では見えていなかった印象が返ってきます。

一言で返ってきた人物像が、自分が伝えたい姿とずれていたら、そこが直す場所です。異性の友人に頼めるなら、受け取る側の目線で読んでもらえるのでなお確かです。

🙋 友人に聞く3つの質問

マッチはするのに続かないなら、直すのはプロフィールより1通目

上の3つ目のように、足あともマッチもあるのにメッセージが止まるなら、プロフィールの問題ではないことが多いです。

神奈川県の調査では、最初のメッセージで悪印象になる1位は「文章が短すぎる」でした。プロフィールで興味を持ってもらえた後は、文面の返しやすさで差がつきます。1通目の型と例文、2通目の返し方は、メッセージの記事にまとめています。

アプリで十分な人、別の手段が合う人

プロフィールを直して会う約束まで進めるようになったなら、アプリで十分です。費用も月数千円で済みます。

一方で、自分の良さを文章で伝えるのが根本的に苦手な人、相手が独身で結婚に本気かを最初に書類で確かめたい人は、別の手段を検討してください。僕自身もアプリを試してから、結婚相談所に切り替えました。

📚 出典
神奈川県 福祉子どもみらい局「恋カナ！プロジェクト」異性から好印象になるプロフィールのポイント、同特集の最初のメッセージ編／恋ラボ・Photojoy・パートナーエージェント公式サイト／マリッシュのApp Store説明文、マリッシュ公式 料金ページ（2026年10月8日確認・税込）（いずれも2026年10月8日に当ブログが確認）

✅ まとめ：マッチングアプリのプロフィールのポイント

• プロフィールは写真（入口）・基本項目（足切り）・自己紹介文（決め手）の3部品
• 基本項目は原則すべて埋め、年収・身長は盛らない
• 自己紹介文は「挨拶→仕事→休日・趣味→人柄→望む関係」の5段で書く
• 人柄は自分で褒めず、周りからの言われ方で書く
• 空欄・一言だけ・自虐・条件の羅列は避ける
• 15人に送って0件、足あと週5人以下なら1か所ずつ見直す
• マッチはするのに続かないなら、直すのは1通目
• 職業・住まいは業種と市区町村までにとどめる
• 文章で伝えるのが苦手なら、相談サービスや結婚相談所も選択肢